Separe bien los pies. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha doblando la rodilla. A continuación, gire sobre la pierna izquierda y siéntese en una estocada profunda.

Desde esta posición dóblese hacia delante, luego hacia la pierna estirada, permanezca en cada posición durante 5 segundos y realice 5 movimientos elásticos hacia abajo. Siente cómo se estiran los músculos (la parte posterior de la pierna y los músculos de repliegue). Haga lo mismo con la otra pierna.

Repita: 2-3 veces para cada pie.EJERCICIOS DE PASOEste ejercicio preparará las articulaciones del tobillo para el esfuerzo. Realice movimientos circulares del pie hacia cada lado de 5 a 10 veces. A continuación, realice 10 repeticiones de elevaciones talón-puntera, saltos en el sitio, adelante-atrás y saltos de lado a lado.
PREPARACIÓN GENERAL PARA CORREREl calentamiento general justo antes de correr consiste en tres ejercicios: carrera en el sitio con elevación de cadera, salpicadura de espinilla y Jumping Jackie. Se realizan para activar el sistema cardiovascular, aumentar el consumo de oxígeno y ventilar los pulmones. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos sin descansar. Haga de 3 a 4 series, descansando un máximo de 30 segundos entre ellas.